你所擔心的事，有九成都不會發生——那些讓人睡不著的夜晚，其實都白擔心了
人生就像在腦中放映的驚悚片
你有沒有試過，明明已經在床上躺了一陣子了，眼睛卻跟貓一樣亮？腦袋裡像是24小時營運的恐怖片播放室，各種「萬一怎麼辦」的劇本輪番上演：
- 明天的簡報我會不會出包？
- 老闆今天臉很臭，是不是我哪裡搞砸了？
- 存款這麼少，如果突然生病怎麼辦？
- 他已讀不回，是不是不愛我了？
歡迎光臨「深夜焦慮大戲院」，本日加映：《100天人生毀滅倒數》。
但你知道嗎？根據心理學研究，人們所煩惱的事，有超過90%最終都不會發生。那我們究竟在焦慮什麼呢？
焦慮，是人類的預設設定
身為一個有點年紀的社會觀察者兼自我修復（self-healing）愛好者，我願意很坦白地說，我以前是個「超前部署型焦慮王」，每件事都要三重備案，人生活得像是每天都要上戰場。
但隨著年紀漸長，我開始意識到，焦慮就像是我們的心理防禦機制，它的本意是保護我們，不是折磨我們。只是現代社會的節奏太快、變數太多，這個機制過載了，變成了不請自來的「過度保護狂」。
真實故事：我擔心了半年，結果根本沒發生
還記得兩年前，我打算轉職，心中充滿各種疑慮：
- 要是新工作比現在還爛怎麼辦？
- 面試如果卡關了，我的履歷會不會被標記成黑名單？
- 新公司會不會加班到死？
我每天都在「職涯末日模擬器」裡徘徊，心跳比跑步機還穩定加速。
但後來呢？面試順利通過，新公司氣氛良好、主管人很好、薪水還加了20%，我擔心的三件事，一件也沒發生。
這不是因為我運氣好，而是因為我們的大腦喜歡假設最壞情況，卻常常低估自己的應變能力。
為什麼我們會過度焦慮呢？
- 大腦的生存本能：從原始時代開始，人類就習慣預測風險以便生存。但現代的風險，不再是老虎，而是LINE訊息或電子郵件。
- 資訊焦慮：我們每天接收太多資訊，過濾不及，只好「一視同仁地焦慮」。
- 社交比較：滑個IG發現朋友買房結婚升官，自己還在租屋存不到錢，心情能不炸裂嗎？
- 控制慾：我們希望每一件事都照計劃走，一旦出現變數，就會不安。
某某大叔的反焦慮建議
1. 寫下你的焦慮，並標記「可控制/不可控制」
拿一張紙，畫兩欄，把你現在的煩惱全部寫出來。再問自己：「這件事我能控制嗎？」
- 能控制：例如準備簡報、提早睡覺、問清楚老闆的期待。
- 不能控制：老闆心情、股市走勢、別人愛不愛你。
學會把注意力放在可控制的那邊，才不會讓焦慮吃掉你的人生能量。
2. 問自己三個問題，戳破焦慮泡泡
- 這個最壞情況真的會發生嗎？
- 如果發生，我能應對嗎？
- 五年後，我還會在意這件事嗎？
這三題，是我每次焦慮時的內在Siri，它不只讓我冷靜，也提醒我：人生很長，大部分的煩惱都只是過客。
3. 練習「只計劃到下一步」
不要一次想完所有可能性，只問自己：「我下一步能做什麼？」
這不是消極，而是實際。你不需要預知未來，只需要準備好今天。
4. 用身體安撫大腦：散步、深呼吸、運動
別忘了，焦慮是身心連動，與其一直想，不如動起來。30分鐘快走，勝過300分鐘內耗。
5. 每週安排一次「焦慮時間」
聽起來荒謬，但超有效！
每週找個時間段，專門來焦慮。例如每週三晚上20:00~20:30，你可以在這段時間拼命擔心、列清單、模擬情境。
你會發現，這樣反而讓焦慮有個出口，其他時間你可以專心「不焦慮」。
與其焦慮未來，不如今天好好生活
最後，我想引用一句我很喜歡的話：
「Worrying is like paying a debt you don’t owe.（焦慮就像是還一筆你根本沒欠的債）」——Mark Twain（馬克·吐溫）
我們的大腦很會演，但人生不是劇本，我們無法預知所有結果，但可以選擇怎麼回應當下。
當你以後在半夜突然睜開眼睛、腦中上演人生驚悚片時，請記得某某大叔說的：你所擔心的事，有九成都不會發生。
那不如現在，好好睡覺。
