全世界都在建構「人設」，只有你還在做自己？

我們活在一個連貓都有濾鏡的人設時代

你有沒有發現，現在要認識一個人，已經不能只看他本人，還要看他的「人設」——比如他在IG上是「城市斜槓文青」，但在 LinkedIn 上是「年薪百萬的獵頭顧問」，到了 Threads 又變成「共感型高敏社恐人」，這還不包括他的交友軟體上寫著「喜歡手沖咖啡但不愛人群」那種小眾浪漫設定。

我們活在一個人設橫行、標籤成癮的時代，連一隻貓的個性都可以被歸類為「高冷系、厭世派、空靈風」。那你呢？還在當真的自己？現在不搞個「人設」，你好意思活在人群裡嗎？

但問題是，我們真的知道自己是誰嗎？還是早就被演算法與社群塑造成某種「必須是誰」？

人設焦慮是現代人的「社會生存指南」

社群時代讓人開始活成一張「海報」

別說你沒有，你一定有調過IG的濾鏡、修過限動文字的語氣、猶豫過那句話發出去會不會毀掉你一貫溫柔的人設。

社群媒體的本質是放大，放大形象、放大風格、放大某種「被喜歡」的可能性。我們學會用 hashtag 標記自己，用濾鏡修飾情緒，用語錄定義價值。

所謂人設，就是你在數位世界中給自己的設定值。你是冷靜理性的 INTP、還是感性療癒的 ENFP？你是喝黑咖啡的憂鬱派，還是聽 City Pop 的內向咖？

人設是讓你變得「可以被理解」，但也可能讓你變得「全面被誤解」。

人設幫助我們定位，也漸漸開始讓人疲憊

當你發現自己講話都在想「這樣會不會跟我平常的形象不一樣」時，你就該知道人設已經反客為主了。那些標籤式的自我介紹，看起來是掌控，其實也是自我限制。

• 「我是不喜歡熱鬧的那種人」：但你內心其實很想參加別人那場生日派對
• 「我一直以來都很冷靜啊」：所以你連失控都要偷偷來
• 「我是專業的，不適合發廢文」：但你早就想講些廢話跟世界取暖

更累的是，你還得確保每一個平台的人設不會弄錯，不能讓同事看到你在 Threads 上太廢，也不能讓家人看到你在IG上太冷酷。

人設焦慮，活得像一個「自己的品牌經理」，但不一定領得到薪水。

某某大叔：我也很用力經營過人設

我以前是那種「開會要冷靜、朋友要深交」的人，朋友說我講話有分寸、做事有肩膀、沒什麼情緒波動，是「很穩」的那種人。

結果有天深夜，我在限動發了一張穿睡衣吃泡麵的自拍（還配上一句：「人生好苦，但泡麵還行」），意外得到出乎意料的反應。

有人留言說：「你居然也會廢，好感度100分。」
也有人回我：「你這樣我就放心了，原來不是只有我凌晨吃泡麵。」

我突然意識到，我維持的「穩定人設」，可能讓人以為我沒有脆弱、沒有隨興、沒有幽默，甚至沒有情緒。

那一刻我懂了：與其經營一個「公關版本」的自己，不如誠實地讓人看到你日常的低電量時刻。

你以為你沒人設，但你的日常早就是一種人設

中年人默默活成了某種「社會角色」

年輕人有人設焦慮，中年人則常常根本不知道自己正在扮演某種設定。你以為你只是在盡責地工作、安穩過日子，實際上你早就被預設成：

• 穩重型男同事
• 不談情緒的爸爸
• 工作狂但不浪漫的伴侶
• 永遠都會幫人想辦法的那個朋友

這些不是你主動設定的形象，而是社會默默安排給你的劇本。你沒在演，但你扮得還挺像。

做自己，是現代人最昂貴的特權嗎？

當大家都在為了求生、求關注、求認可而經營「可愛的自己、厲害的自己、值得被愛的自己」，你那個「其實也很脆弱」的一面，會不會顯得太真實？

有一種人設叫「做自己」，但很多時候它比做100個別的形象都還困難。畢竟，做自己需要不怕不被喜歡、不被點讚、不被誤解，甚至⋯不怕不被看到。

也許這就是「內在價值感」和「外在形象焦慮」的拔河比賽——你越想忠於自我，就越怕世界不給你掌聲。

人設不是壞事，但別讓它成為你的枷鎖

人設是外衣，不是你的全部

沒有人可以真的完全沒有設定，就像一個品牌總要有個風格，一本書總要有個封面。但你可以決定什麼時候換衣服，什麼時候赤裸一點也沒關係。

你可以是個溫柔的人，但偶爾爆氣也不需要解釋；你可以是個理性的人，但也允許自己在凌晨感性地寫一首爛詩；你可以說自己是內向者，但偶爾大笑出聲時也不用害羞。

你不是活在劇本裡的人物，沒必要每場戲都照稿演出。

那些不再硬撐人設的人，反而活得更穩

你會發現，真正讓人喜歡、靠近、覺得舒服的人，往往不是「人設很穩」的人，而是那些敢在適當的時候「崩壞」，也有本事自己收拾的人。

他們有破綻，也有力量；他們有界線，也有彈性；他們有故事，也願意不包裝。

那種真誠，是演不出來的，也是AI學不會的。

你不是沒人設，而是你就是你的人設

這個時代不是不允許你做自己，而是太多「人設包裝」讓人不敢做自己。但請你相信，做自己，不是退讓，而是醒悟。

如果你真的不知道要怎麼「設定」自己，那就先試試「不設定」，從活出自己的真實樣貌開始。說不定，你自在的樣子，就是你最好的版本。